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本帖最后由 撫順地質老人 于 2021-4-14 08:14 编辑
十月二十三日 星期日 上马16周训练计划第十一周第四次跑21公里日记 此博文包含图片 (2011-10-23 17:08:06)
十月二十三日 星期日 温度 12/1、阵雨今天训练计划跑21公里。在室内热身15分钟.5点58,天还没亮下楼,按每公里7分钟配速,,从家开跑到雷锋体育埸戈布桥2500米跑17分20秒,桥上的灯还亮着.跑到将军桥5000米跑35分30秒,跑到铁路桥43分09秒,跑到永安桥45分30秒,跑到新华桥50分30秒,跑到榆林桥61分00秒,跑到市政疛对岸加油站10500米,跑68分17秒. 又折返回耒到将军桥15500米跑1时40分36秒,,跑到家21000米跑2时15分44秒,脉博123次/分. 18年持续跑2418天，累计跑16275。095公里。単杠15个，俯卧撑40个，高抬腿300下.回耒还有五百多米坡比去快50秒,.跑的轻松.第二次距离长征路跑3775。095公里 对话录:老人真棒，加油！
戈布桥2500米跑17分20秒
永安桥45分30秒
跑到新华桥50分30秒
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发表于 2021-4-14 05:14
发表于 2021-4-14 08:24
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