冬天老年人锻炼注意事项

新华网郑州１月２３日电（记者王烁）在寒冷的冬季许多老年人喜欢锻炼身体。专家提醒，冬季老年人锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况，避免在锻炼中出现危险。

    郑州人民医院中医科主任医师王松珍指出，老年人晨练时间不宜过早，时间过早气温偏低，很多老年人无法适应。特别是患有心脑血管疾病的中老年人，很可能会因此引发病症。而且，清晨雾霾比较大，ＰＭ２．５指数高，空气质量差，容易引发呼吸道疾病，最好选择在九点太阳出来后再进行锻炼。

    另外，要根据个人情况，选择饭前或饭后锻炼。胰岛素依赖型糖尿病患者，空腹锻炼有可能导致低血糖。有必要时，运动前要补充适量糖水，防止脱水。如果体力充足，运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息３０分钟以上才能进食，切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”或其它不适感觉。

nbsp;   一般来说，老年人选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目比较好，如慢跑、快步走、太极拳等，最好不要选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。

    室外锻炼要注意保暖，避免受凉。衣服要根据情况增减，过多过少都不宜，锻炼后如果出汗应该把汗擦干，不能用身体捂干，否则容易感冒。