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长寿之根在这里,90岁以上“寿星”的腿部保养秘笈

2022-2-24 19:52| 发布者: 黄煌长| 查看: 1639| 评论: 4|原作者: 张 敏 医食参考|来自: 湃客

摘要: 最近我走访了几位90岁以上,还能走路爬山、跳广场舞,甚至能骑自行车的老人,发现他们几乎都有一个共同的特点,那就是十分爱护自己的双脚。他们认为,双脚具有行走跑跳、支撑负载、减震缓冲等生理功能,想方设法保护 ...
长寿之根在这里,90岁以上“寿星”的腿部保养秘笈

          湃客:医食参考 2022-02-17 12:01
          原创 张 敏 医食参考

       最近我走访了几位90岁以上,还能走路爬山、跳广场舞,甚至能骑自行车的老人,发现他们几乎都有一个共同的特点,那就是十分爱护自己的双脚。他们认为,双脚具有行走跑跳、支撑负载、减震缓冲等生理功能,想方设法保护好双脚,是老年人健康的重要一环。俗话说“人老腿先老”,美国科学家研究发现,70~79岁的老年人如果一口气能走400米,那么他的健康度至少能支撑他再活6年。只要老年人想方设法护好双脚,那么不仅腿不老,还能让人更喜欢运动锻炼,乐于参加各种公益活动,促进健康长寿。
       归纳起来,他们所采取的足部保健方法基本上有足浴、足操、足按摩等,这些方法都简单易行,效果实在,可针对性选择,自我施行。长期坚持,不但能促进人体保持正常的生理功能,还有利于身体各器官的协调,使人保持青春活力。
       足热浴


       经络穴位,并促使盆中热水流动。同时还应不断添加热水,以保持水温。每次足浴20~30分钟,以感到身上微热为度,用干毛巾擦干足部即可。

       足热浴能使足部血管扩张,血液循环加速,十分有益于新陈代谢,对运动后疲劳,特别是双脚酸胀效果显著,对用脑过度、夜间难眠、神经衰弱、植物神经功能紊乱等都有一定的治疗作用,尤其是对年老体弱者、病后康复期及慢性疾病患者适用。糖尿病患者要注意水温不能过高。

       足按摩



       首先用40℃~45℃的热水浸过脚趾,使足底浸泡10分钟;再用热水浸泡至踝关节以上,这时双脚互相搓摩,以刺激经络穴位,并促使盆中热水流动。
       双足洗净后,将双手搓热,先用指腹轻揉足心涌泉穴约1分钟,再用手掌沿足底长轴方向搓约2分钟,充分刺激穴位和经络。也可将多个直径约1厘米的硬塑料球装入布袋,扎紧袋口,双脚放于袋上踩压搓动,每次15~30分钟。经常坚持,能促进足部血液循环,还有强心健脑之效。

       足运动


       对因防疫宅在家中或天气寒冷不能户外锻炼者,足运动是很好的代替方法。坐在座位上,脱去鞋,使双脚的前掌和脚趾完全着地,脚跟缓慢地尽可能抬高,坚持数秒钟后放下,如此反复进行30~60次;然后以脚跟着力,脚趾缓慢地尽量弯屈,并带动足弓尽量抬高,坚持数秒钟后放下,反复30~60次。此法简单易行,不但在家中,就是坐车途中也可随时练习。
       有的老年人喜欢通过走路来健身,最好是选择在清晨或晚饭后1个小时,时间以30~60分钟为宜,每天走5000~8000步比较适合。有些人喜欢以脚踩鹅卵石路的方式来运动,但这种运动方式对患有糖尿病足、跟痛症和平足症的老年人不适合,因为鹅卵石会硌伤糖尿病足患者的脚,加剧跟痛症患者的痛感,伤害平足老人的足部组织。

       疗足疾


       患有脚部疾病既有碍双脚的美观,也影响其他身体器官的功能。脚部疾病常见的有老茧、鸡眼、嵌甲、跖疣、足麻、多汗等。如发生上述病症,应及时选择正确的方法治疗。如鸡眼和跖疣,可用鸡眼膏或鸦胆子包压拔除;足癣和脚气可用药物浴或外用药涂搽;老茧、嵌甲可热浴后进行修削等。
       若病情迁延不愈,则应到医院请专科医生诊疗。
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最新评论

引用 大山之子 2022-10-31 16:34
老师介绍的方法很好!感谢!
引用 乐和Ⅱ 2022-10-21 15:53
谢谢介绍!
引用 慧归 2022-5-24 17:32
科学保养才是正道
引用 柳润春江 2022-3-28 10:54
见识了,保存学习应用。

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