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夫妻每天万步,十年后双双换膝盖!快走和慢跑哪种更好?要选对了

2021-8-28 09:51| 发布者: 黄煌长| 查看: 161| 评论: 4|原作者: hgao[♂★★★★声望勋衔18★★★★♂]|来自: 美国网站

摘要: 之前新闻上就说有对夫妻每天走路万步,十年后两人不得已双双换了膝盖。这样的案例,只要在网上一搜就能搜索出好多,在此也就不多列举了。我们需要关注的不是这些事件本身,而是其背后的问题。
夫妻每天万步,十年后双双换膝盖!快走和慢跑哪种更好?要选对了

                    送交者: hgao[♂★★★★声望勋衔18★★★★♂] 于 2021-08-26 

       以前人们走路基本是为了养生,可现在总感觉是变样了。走到商场门口,总会有人给你推荐一些和运动相关的软件,据说还能赚钱。不少人也就真信了,每天走路的步数越来越多,但遇到的问题也是不少。
       朋友的妻子就对此深信不疑,每天按照上面的等级标准,走上几万步,然后晒在朋友圈里。后来也是兑换了一些东西,还没高兴多久却发现膝盖有点酸痛,好在及时停止了。
       其实朋友妻子遇到的问题还算是轻的,之前新闻上就说有对夫妻每天走路万步,十年后两人不得已双双换了膝盖。这样的案例,只要在网上一搜就能搜索出好多,在此也就不多列举了。我们需要关注的不是这些事件本身,而是其背后的问题。


       当运动成为了一种时尚,甚至是靠走路都能捞点外快的时代,人们已经不再是单纯的为了健康而走路了。那对走路十年的夫妻,出发点倒是好的,是为了降血糖。而更多的人可能只是为了炫耀,或者是为了那么点利益的诱惑。这就要求我们,一定要讲究走路的方式,千万不要在这方面大意了。


          走路的步数,要进行控制


       尽管中国人的养生指南,建议我们每天日行万步。但这只是建议,每个人需要根据自己身体的实际情况,选择合适的步数。比如过度肥胖的人,每天走路做好控制在六千步以内,否则膝盖受到的压力要比寻常人要大很多,衰退的也更快。
       而平时经常运动的人,只要做好运动前的拉伸运动,换上更加合脚的运动鞋,注意钙等营养物质的补充,每天走上两三万步也是不成问题的。反之,刚开始运动的人,千万不要在追求走路的步数,只要感觉到膝盖不适了,就应该立即停止,等其恢复之后再进行运动。


          走路的方式,要选对了


        走路这种锻炼方式也是分为很多种,有人喜欢慢步走,也有人热衷于散步。但是这里建议大家走路时选择大步快走的方式,发力点放在后脚上面,每天坚持这样走路,可以有效缓解膝盖受到的压力,其锻炼效果相对来说也是更好的。
       另外两臂也要跟着进行摆动,走路是一种全身性的运动。若是两臂不跟着摆动,其锻炼效果也大大折扣,而且起不到锻炼上半身肌肉的效果。有些人在走路时,一边走一边拿着手机,那还是不要走路的好。
如果觉得走路讲究太多了,那你可以选择慢跑
       从锻炼效果来说,更好的方式其实是跑步。走路时,注意力更容易分散,也容易看手机之类的。而跑起来后,整个人的精力就会集中了好多,全身的血液循环也能得到更好的刺激,提高代谢速度。仅就从减肥的角度来说,跑步也是比走路好出一大截。
       另有测试结果表明,走一步路和跑一步路相比,膝盖受到的影响会更大一点。这是由于跑步时尽管受到的冲击力更大,却会被逐渐抵消。也就是说,长时间的跑步要比走路更能保护好膝盖。
       不管你是在选择快走,还是慢跑,都应该有一颗平常心。运动就是运动,其本质还是在锻炼,不要为了炫耀,也不要有其他的目的。讲究科学的运动方式,注意好运动前后的自我保护以及每日的营养补充,才是更为重要的。
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最新评论

引用 老来不闲 2021-9-6 18:24
对,适可而止。
引用 中国幸福老人 2021-9-2 14:52
不管你是在选择快走,还是慢跑,都应该有一颗平常心。运动就是运动,其本质还是在锻炼,不要为了炫耀,也不要有其他的目的。讲究科学的运动方式,注意好运动前后的自我保护以及每日的营养补充,才是更为重要的。
引用 周永根 2021-9-1 17:03
适可而止吧!
引用 青松岭 2021-8-30 07:24
谢谢介绍。

查看全部评论(4)

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