夫妻每天万步，十年后双双换膝盖！快走和慢跑哪种更好？要选对了 送交者: hgao[♂★★★★声望勋衔18★★★★♂] 于 2021-08-26 以前人们走路基本是为了养生，可现在总感觉是变样了。走到商场门口，总会有人给你推荐一些和运动相关的软件，据说还能赚钱。不少人也就真信了，每天走路的步数越来越多，但遇到的问题也是不少。 朋友的妻子就对此深信不疑，每天按照上面的等级标准，走上几万步，然后晒在朋友圈里。后来也是兑换了一些东西，还没高兴多久却发现膝盖有点酸痛，好在及时停止了。 其实朋友妻子遇到的问题还算是轻的，之前新闻上就说有对夫妻每天走路万步，十年后两人不得已双双换了膝盖。这样的案例，只要在网上一搜就能搜索出好多，在此也就不多列举了。我们需要关注的不是这些事件本身，而是其背后的问题。
当运动成为了一种时尚，甚至是靠走路都能捞点外快的时代，人们已经不再是单纯的为了健康而走路了。那对走路十年的夫妻，出发点倒是好的，是为了降血糖。而更多的人可能只是为了炫耀，或者是为了那么点利益的诱惑。这就要求我们，一定要讲究走路的方式，千万不要在这方面大意了。
走路的步数，要进行控制 尽管中国人的养生指南，建议我们每天日行万步。但这只是建议，每个人需要根据自己身体的实际情况，选择合适的步数。比如过度肥胖的人，每天走路做好控制在六千步以内，否则膝盖受到的压力要比寻常人要大很多，衰退的也更快。 而平时经常运动的人，只要做好运动前的拉伸运动，换上更加合脚的运动鞋，注意钙等营养物质的补充，每天走上两三万步也是不成问题的。反之，刚开始运动的人，千万不要在追求走路的步数，只要感觉到膝盖不适了，就应该立即停止，等其恢复之后再进行运动。
走路的方式，要选对了 走路这种锻炼方式也是分为很多种，有人喜欢慢步走，也有人热衷于散步。但是这里建议大家走路时选择大步快走的方式，发力点放在后脚上面，每天坚持这样走路，可以有效缓解膝盖受到的压力，其锻炼效果相对来说也是更好的。 另外两臂也要跟着进行摆动，走路是一种全身性的运动。若是两臂不跟着摆动，其锻炼效果也大大折扣，而且起不到锻炼上半身肌肉的效果。有些人在走路时，一边走一边拿着手机，那还是不要走路的好。 如果觉得走路讲究太多了，那你可以选择慢跑 从锻炼效果来说，更好的方式其实是跑步。走路时，注意力更容易分散，也容易看手机之类的。而跑起来后，整个人的精力就会集中了好多，全身的血液循环也能得到更好的刺激，提高代谢速度。仅就从减肥的角度来说，跑步也是比走路好出一大截。 另有测试结果表明，走一步路和跑一步路相比，膝盖受到的影响会更大一点。这是由于跑步时尽管受到的冲击力更大，却会被逐渐抵消。也就是说，长时间的跑步要比走路更能保护好膝盖。 不管你是在选择快走，还是慢跑，都应该有一颗平常心。运动就是运动，其本质还是在锻炼，不要为了炫耀，也不要有其他的目的。讲究科学的运动方式，注意好运动前后的自我保护以及每日的营养补充，才是更为重要的。 |
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