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半夜醒来再也无法入睡怎么办?

2021-7-23 12:31| 发布者: 黄煌长| 查看: 1182| 评论: 4|原作者: 黄煌长

摘要: 改善睡眠要注意到六个方面。
半夜醒来再也无法入睡怎么办?

       改善这种现象的方法是:
       一要适当进行锻炼。在白天适当多做运动,但不要让身体负担过重,运动一定要保证身体的各个部位关节不会被磨损和损伤,适当的运动,可以让身体处于疲劳的状态,晚上睡眠质量也会比较好。
       二要营造睡眠环境。晚上入睡前,一定不要让自己的大脑处于过度兴奋状态,可以营造一种入睡前的氛围,从而给大脑提供一些信息,告诉大脑:即将进入睡眠状态,从而减少兴奋细胞的形成。为了营造睡眠气氛,可以使室内的环境变得更加昏暗。此外,睡前喝一杯热牛奶,对晚上睡眠质量都有很大的促进作用。
       三要注意营养补充。
       四要防生物钟紊乱。对于中老年人来说,生活习惯和生物钟的稳定运转非常重要,而这也是保证他们正常作息的关键,任何有碍生物钟稳定的行为,都要坚决避免,特别是在睡前不可让情绪波动过大,一定要注意控制好生物钟的稳定。
       五要减轻内在压力。对于每一个中老年人来说,只有尽可能地释放内心的压力,才能减少影响夜间睡眠质量的各种因素。内在压力,不仅来自自己,也来自外部环境的影响,这些都是不能忽略的因素,只有逐项排除,才能使睡眠处于稳定状态。
       六要不让身体生病。中老年人睡眠不好时,应尽量排除身体其它不适,任何小毛病的滋生,不仅会影响心情,还会因症状而影响夜间睡眠质量。
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最新评论

引用 青松岭 2021-8-21 03:23
谢谢介绍
引用 中国幸福老人 2021-8-1 14:40
在过去,老年人不沾荤腥是一种教条,荤食是高血压、高血脂、高血糖疾病诱发的罪魁祸首。而现在,越来越多高龄者,被营养学家、中医师建议“要吃肉”。
引用 画尘如潮 2021-7-31 10:04
增长知识!
引用 从善如流 2021-7-24 16:33
子时正好静坐静坐。

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