半夜醒来再也无法入睡怎么办？ 改善这种现象的方法是： 一要适当进行锻炼。在白天适当多做运动，但不要让身体负担过重，运动一定要保证身体的各个部位关节不会被磨损和损伤，适当的运动，可以让身体处于疲劳的状态，晚上睡眠质量也会比较好。 二要营造睡眠环境。晚上入睡前，一定不要让自己的大脑处于过度兴奋状态，可以营造一种入睡前的氛围，从而给大脑提供一些信息，告诉大脑：即将进入睡眠状态，从而减少兴奋细胞的形成。为了营造睡眠气氛，可以使室内的环境变得更加昏暗。此外，睡前喝一杯热牛奶，对晚上睡眠质量都有很大的促进作用。 三要注意营养补充。 四要防生物钟紊乱。对于中老年人来说，生活习惯和生物钟的稳定运转非常重要，而这也是保证他们正常作息的关键，任何有碍生物钟稳定的行为，都要坚决避免，特别是在睡前不可让情绪波动过大，一定要注意控制好生物钟的稳定。 五要减轻内在压力。对于每一个中老年人来说，只有尽可能地释放内心的压力，才能减少影响夜间睡眠质量的各种因素。内在压力，不仅来自自己，也来自外部环境的影响，这些都是不能忽略的因素，只有逐项排除，才能使睡眠处于稳定状态。 六要不让身体生病。中老年人睡眠不好时，应尽量排除身体其它不适，任何小毛病的滋生，不仅会影响心情，还会因症状而影响夜间睡眠质量。 |
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