热度 18
01 睡前玩儿手机!
江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授说,
“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者,他们说就是晚上不想睡。不想睡,在做什么?超 90%的回答是在玩手机。”
电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线,会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌,让人变得非常难以入睡。
02 睡前吃太多东西!
如果睡前吃太多东西,胃肠全力工作,也会影响到睡眠!
03 喝酒或吸烟催眠!
饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量:
如果摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。
卷烟中的尼古丁,有兴奋效果,常会让人更难入睡。
04 睡前剧烈运动!
累了更容易困?只是想当然。运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。
Powered by Discuz! X3.4
Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.