甩手操对我们的身体好处多多，同时学习起来也十分简单，尤其对中老年人和久坐伏案者更适宜。坚持锻炼1个月，能达到气血通畅，改善体质的良好养生效果。

　　一、平甩操——好气色
　　 平甩操是传统甩手操中最为经典的动作，坚持每天练习平甩操，调动全身肌肉，可达到加速气血循环，全身通畅的效果。
　　 ㈠、平甩操动作要领
　　 1、双脚与肩同宽，平行站立，呼吸自然。双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。
　　 2、然后让手像钟摆似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用惯性，把手甩回胸前。双手轻松打直，保持平行，五指微微舒展。
　　 3、甩到第五下，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下弹动两次。
　　 4、每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。练完之后，为自己来一杯温开水，更有助于全身气血循环、稳定气机。
　　 ㈡、平甩操甩手动作分解图
　　二、弯腰甩手操——排毒
　　 促进全身气血运行，通经活络。放松上半身，特别是两手在动时，活络整个上半身的肌肉，进而带动上半身的经脉气血，血管的舒张收缩，神经的调控及淋巴的流动。
　　 ㈠、弯腰甩手操动作要领
　　 两脚分开站立，上半身前倾。双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大，连续做20～30次。
　　 注意，初练时，甩动的角度可以小一点，久练后，甩手的频率与幅度即可越来越大。表面看是手在动，其实所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动。
　　 ㈡、弯腰甩手操甩手动作分解图
　　三、弓步甩手操——防健忘
　　 每天练习5分钟弓步甩手操，会感到神清气爽，精神抖擞。
　　 ㈠、弓步甩手操动作要领
　　 扎马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后，来回反复。
　　 弓步甩手操1次练习5~10分钟，1天2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊，健脑提神。
　　 ㈡、弓步甩手操甩手动作分解图
　　四、前后甩手操——护关节
　　 前后甩手操可解除肩关节黏连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。
　　 ㈠、前后甩手操动作要领
　　 练习时需站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂返回前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7~14次。
　　 ㈡、前后甩手操甩手动作分解图
　　五、画圈甩手操——练肩膀
　　 画圈甩手操，可以活动开你的肩部关节和肌肉，提高肩部力量。
　　 ㈠、画圈甩手操动作要领
　　 双臂在身体两侧画圈式来回甩动，不需要太快，画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。
　　 ㈡、画圈甩手操甩手动作分解图
　　六、左右甩手操——减脂
　　 左右甩手操能调动全身肌肉，长期坚持，可以减脂塑形，让你的形体更美丽。
　　 ㈠、左右甩手操动作要领
　　 双臂轮流向身体一侧上抬，向右抬时，右腿也一起配合上提，反之亦然。
　　 ㈡、左右甩手操甩手动作分解图
　　七、屈肘甩手操——强心脏
　　 练习屈肘甩手操时，由于双臂耗费的力量较大，对身体血循环的要求也不断提高，多多练习，能让你的心脏也得到很好的锻炼。
　　 ㈠、屈肘甩手操动作要领
　　 双臂弯曲90°于腹前，双手握拳，交替着向身体两侧甩开。
　　 ㈡、屈肘甩手操甩手动作分解图

　　 这套甩手操，最早源自《易筋经》，它适用面广，操作简单，通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而做伸缩运动，能增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体末梢。
　　 中医认为，在气血快速流通的作用下，一些坏死细胞、体内垃圾就会被排出人体。
　　 而从现代医学的角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，扩张胸肺，增强血液循环，血液就会加速顺畅流通全身，给我们的健康带来很多好处。
　　 1、减轻肿瘤病人精神压力
　　 根据实验证实，甩手运动能使大脑在有节奏的兴奋和抑制中，增强人体脑内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。帮助肿瘤病人缓解压力，释放情绪。
　　 2、强健心肺功能
　　 甩手过程能积极活动筋骨，有助于人体“手三阴经”（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经）经络气血的循环与通畅，对心肺健康十分有益。
　　 3、有助于关节灵活
　　 练习甩手操能促使肩肘关节及腰腿关节的活动及手臂的震动，一些肩膀酸痛的人，在坚持正确甩手一段时间后，疼痛也得到了一定缓解。

　　 甩手操不断用手的劲力扩张胸肺，增强血液循环，由于心的鼓动，再藉由气动来帮助血液在血管内流动，气血通畅，疾病自然也就少了。
　　 这套简易甩手功法，易懂易学，不占地方，方便练习，只要有耐心毅力，一学就会。